[...] ani raczej na obcasy nie wskoczę (gość powiedział, że może jakimś cudem na styk dam radę, ale będzie jeszcze bolało). No i za dwa tygodnie najwcześniej mogę próbować robić przysiady itd. z obciążeniem, ale stopniowo od małych. Co się odwlecze to nie uciecze :-). No tyle. Już gadaniem o nodze zanudzać tu nie będę. Po prostu minie jak minie, a [...]
[...] z przytrzymaniem 3x15 A dodatkowo zrobiłam trochę przysiadów z cc i potem z 13,5 kg - się zmachałam %-). Jak dobrze ustawię stopy to jestem w stanie uważnie i powoli robić przysiady, ale nie ryzykuję z większym obciążeniem na razie. Ogólnie jestem już w stanie stawiać stopę "płasko", ale wyginanie jej to naprawdę duży ból jednak, więc [...]
Kurde Przemek, jak tak patrzę na Twoje przysiady, to stwierdzam, iż moje przysiady wykonuję źle. Tzn. ruch, który wykonuję w dół, jest trochę wyższy niż Twój. Stąd mogę nie do końca katować czwórki. Postaram się czym prędzej nagrać filmik. Może już jutro/wtorek. Ogólnie zazdroszczę siłowni, bo taka własna mordownia, to świetna sprawa. Trenujesz [...]
[...] Dodatkowo ćwiczę w domu kilka razy dziennie zadane ćwiczenia izometryczne. Robię również zalecone przez szpitalnego rehabilitanta przysiady do granicy bólu trzymając się drążka. A jak już trzymam się drążka to grzech by było nie pociągnąć się kilka razy :-D. We wtorek idę do lekarza rehabilitacji z NFZ, [...]
[...] kiedyś pchnięcie kulą-to widziałem co uwczesne gwiazdy robiły na treningu i na stadionie-moc niewyobrażalna-goście po 130 kg i wyskok dosiężny mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy. masti chyba nie zrozumiałeś o czym pisałem;-) tomek jest [...]
[...] u ortopedy na kontroli, który stwierdził, że wszystko OK, widzimy się za rok i że muszę koniecznie odbudować czworogłowy. Od słowa do słowa zapytałem jak mam to zrobić i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st :-D. Czyli jest GO więc będą nogi [...]
jest progres, ale pamiętajcie, że to są "Przysiady z *" %-) te 120 już ciężkie było i chyba trochę mimowolnie skracałem ruch wobec czego nie wiem czy progresować dalej, czy skupić się na pogłębianiu ruchu czy może jednak olać pogłębianie teraz, a skupić się na nim na redukcji bo teraz liczy się klamot ;-D ot takie rozkminy rekonwalescenta z [...]
Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] Jak? Kolejna zagrywka, ktoś przyjął piłkę tak, iż ona odbiła się od ściany a kolega, który się śmiał oberwał w… twarz! Dzisiaj na siłowni zrobiłem przysiady i nowe ćwiczonko jakim jest wskakiwanie na ławeczkę.(Niestety ma ona tylko 60cm). Przysiady 5x 119,5kg 129,5kg 139,5kg 149,5kg x2 Bez zbędnej walki i forsowania [...]
[...] Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 9 (porażka) zamieniam wyciskanie na suwnicy którego nie czuję zbyt dobrze na przysiady wyszła totalna miazga przez to że zaczynam z małym ciężarem technika idzie w pierwszych seriach idealna z pełnym napięciem i czuciem mięśni przez co od pierwszych [...]
[...] ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować :-) Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na razie na maszynach) z malutkim ciężarem. Jak mam robić przysiady w oparciu o ścianę to to nie zaszkodzi tym bardziej, że mam niby funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie [...]
przysiady,przysiady,przysiady...ale i tak ja największą różnice widze w nogach. napewno do przodu,ale na 3 fotce sylwetka przd wydaje sie lepsza,ale to pewnie wina światła. zdr.
[...] nic nie zrobię Płynów wyszło mi dziś około 2 l. Dziś miałam dzień treningowy i z tego jestem całkiem zadowolona, podokładałam ciężaru- może niewiele, ale zawsze coś. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg = ok. 25 -głupi ma radochę(jednak robię na prostych i wcześniej też robiłam, tylko mi to [...]
[...] dokładać ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg dziś technika lekko lepsza, chyba 2 ostatnie powtórzenia były już słabe. 3. wykroki z [...]
[...] ale z dodatkami okazała się wspaniała), sałatka, bułka ze szkoły z serem z moją mięsną wkładką, ale się koleżanki śmiały, figi, twaróg, rybka na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
